KOTO(こうとう)活き粋体操（江東区オリジナル介護予防体操）

転ばない身体づくりに効果的！

体も気持ちもスッキリ元気！

だれでも、どこでも、だれとでも続けやすい！

【目次】

• 筋力トレーニング編
• 水彩音頭編～リズム体操Ver～
• KOTO活き粋体操～筋力トレーニング編～に取り組もう
• 会場で体操に取り組む（KOTO活き粋体操だよ！全員集合！）
• 仲間と一緒に体操に取り組む（とことんお元気！サークル）
• 自宅で体操に取り組む（KOTO活き粋体操の動画を見る）
• 体操のリーフレットをもらう・DVD貸を借りる
• KOTO活き粋体操のポイントをもっと詳しく！

【筋力トレーニング編】

　65歳以上の方に向けて、いつまでも自分の足で転ばず歩き続けられる体づくりのために効果的に作られた江東区独自の健康長寿体操です。

1.下半身の筋力アップ・転倒予防に効果的

• 「筋力トレーニング編」は、下肢筋力アップやバランス向上を目的に、区内医療関係者や介護事業者、東京都健康長寿医療センターなどの監修・協力で開発された体操。
• 立っても座ってもでき、関節への負担が少ない“スロートレーニング”方式で安全かつ効果的。

2.加齢に伴う膝痛・腰痛の予防や改善に効果的

• 膝痛の原因の1つである、太ももや膝下の筋力低下を予防・改善。
• 腰痛の原因の1つである、体幹の筋力低下を予防・改善。
• 筋力とバランス力の改善や、ストレッチで関節の可動域や歩幅が広がることで姿勢が維持できる。(猫背の予防・改善)

3.無理なく誰でも取り組める（体力に自信がなくてもOK）

• 座ってもできる動きが多く、体力に不安がある方でも安心して体操ができる。
• 高齢者向けに安全設計されているため、運動習慣の第一歩に最適。

4.先生や指導者が居なくても取り組める・継続できる

• 簡単でかつ効果的な体操の組み合わせで、難しい動きはありません。
• 体操のパンツレットや区の公式YouTubeで体操のやり方を解説しているので先生が居なくても大丈夫。
• いつでも・どこでも・誰とでもできるので、継続しやすい。

・KOTO活き粋体操「筋力トレーニング編」リーフレット（別ウィンドウで開きます）

※体操の効果には個人差があり、年齢・体力・生活習慣などによって異なる場合があります。

【水彩音頭編～リズム体操Ver～】

　体の循環アップ、脳トレーニングを中心に、江東区の名所をめぐる音楽に合わせて体を動かすリズム体操です。

1.体の循環がよくなる

• 全身を使った大きな動きで体の循環をアップします。
• 指先までしっかりと動かすことができます。

2.脳トレーニングができる

• リズムに合わせて動く、声に出して動く、動きを覚えるなどが脳への刺激になります。
• グー、チョキ、パー、123など、指示に合わせて手の動きを入れ替える脳トレが入っています。

3.リズミカルな音楽で楽しく続けやすい

• 江東区の地名や名所を歌詞で楽しみながら体を動かす事が出来ます。
• 音楽に合わせて気持ち良く体を動かすことで、気分もリフレッシュできます。
• 約5分間のリズム体操で、楽しく続ける事が出来ます。

・KOTO活き粋体操「水彩音頭編」リーフレット（別ウィンドウで開きます）

※体操の効果には個人差があり、年齢・体力・生活習慣などによって異なる場合があります。

KOTO活き粋体操～筋力トレーニング編～に取り組もう

1. 会場で体操に取り組む（KOTO活き粋体操だよ！全員集合！）
2. 仲間と一緒に体操に取り組む（とことんお元気！サークル」）
3. 自宅で体操に取り組む（KOTO活き粋体操の動画を見る）

会場で体操に取り組む（KOTO活き粋体操だよ！全員集合！）

・令和8年度「KOTO活き粋体操だよ！全員集合！」チラシのダウンロード（JPG：3,034KB）（別ウィンドウで開きます）

仲間と一緒に体操に取り組む（とことんお元気！サークル）

自宅で体操に取り組む(KOTO活き粋体操の動画を見る)

KOTO活き粋体操【はじめに～準備するもの】（2分）

KOTO活き粋体操【筋力トレーニング編〈解説もついています〉】（20分）

KOTO活き粋体操【水彩音頭編（練習）】（9分）

KOTO活き粋体操【水彩音頭編（音楽付♪通しで）】（5分）

体操のリーフレットをもらう・DVD貸を借りる

• リーフレット配布中
  配布場所：長寿サポートセンター・福祉会館・ふれあいセンター・グランチャ東雲・スポーツセンター・出張所等
• DVD貸出
  貸出場所：区内の長寿サポートセンター（21か所）、江東図書館、深川図書館、豊洲図書館でDVDの貸出を行っています。（図書館で図書やDVDを借りるときは、「貸出カード」が必要です。詳しくは、各図書館でご確認ください。）

KOTO活き粋体操のポイントをもっと詳しく！

理学療法士がKOTO活き粋体操の3番・8番・13番を詳しく説明しています。

KOTO活き粋体操3膝伸ばし運動

KOTO活き粋体操8つま先立ち運動

KOTO活き粋体操13深川お神輿スクワット

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