令和5年9月11日号（こうとう区報）テキスト版1・2面

 いつまでも元気でいるために

最近耳にするようになった「フレイル」という言葉、皆さんはご存じですか？フレイルとは、年齢とともに心身の活力（筋力や認知機能など）が低下し、健康な状態から要介護へ移行する間の状態のことを言います。

フレイルの兆候に早めに気づき、日常生活を見直すことで、進行を遅らせて健康な状態を取り戻すことができます。

健康な方も、元気なうちからフレイルを予防しましょう。

“フレイル セルフチェックリスト” 3つ以上あてはまったら要注意！

□6か月で体重が2kg以上減少した

□ペットボトルのふたが開けにくくなった

□以前より疲れやすくなった

□歩く速度が遅くなった

□外出や人との交流が減った

1～2つあてはまった方もフレイルになる恐れが！

積極的に予防に取り組みましょう！

 フレイル予防　3つのポイント

栄養　3食バランスの良い食事と口腔機能の維持！

主食・主菜・副菜を組み合わせて食べましょう。

誰かと一緒に楽しく食べるのも良いことです。

食事の際は、よく噛んで食べましょう！

 

不足しやすいたんぱく質は欠かさずに！

1日の目標量（g）＝【体重×1.0～1.2】g

例）体重50㎏の方：50×1.0～1.2g＝50～60g/日

たんぱく質50gの目安量　（　）はたんぱく質量

豚肉80g（約15g）

鮭80g（約14g）

牛乳200ml（約6g）

卵60g（約7g）

納豆50g（約8g）

運動　ちょっとした運動で、動かない時間を減らそう！

1つ前のバス停から歩く、階段を使う、テレビのCM中に身体を動かすなど、生活に無理のない範囲で身体を動かしましょう。

8面「こうとう健康チャレンジ」もチェック！

 

運動すると食欲アップ

区オリジナルの介護予防体操「KOTO活いき粋いき体操」をやってみよう！

社会参加　趣味・ボランティア・就労など家にこもらず外に出よう！

社会との交流が多い人ほど、要介護状態や認知症になりにくいことがわかっています。

1日1回外出、週1回友人・知人と交流、月1回地域活動などに参加してみましょう。

社会参加にはさまざまなカタチが　その一部をご紹介！

身体を動かしながら交流しませんか

「とことんお元気サークル」は、地域の仲間とKOTO活き粋体操を行う場所をつくり、週1回以上体操と交流をしています。

3年前に介護予防リーダーとなり、大島3丁目団地の皆さんと活動を始めました。そのおかげか、日頃の身体動作が数年前と変わりなくできていると感じますし、知人も増えました。私は、老人には「きょういく」と「きょうよう」が必要だと思い実行しています。きょういく＝今日行く（どこかに）・きょうよう＝今日用（を作る）。家の中でじっとせず、外に出て身体を動かし会話をし、元気に過ごしましょう。

佐々木　美佐子さん（81歳）

区では、区内在住の65歳以上の方3人以上でKOTO活き粋体操（筋力トレーニング編）を週1回以上行う自主グループ「とことんお元気サークル」登録団体に、体操指導等の支援を行っています。自治会や友達同士等、グループの形はさまざまです。興味のあるグループには、登録前に「これからお元気！応援講座」を受講していただきます。

趣味を楽しみながら、交流を深めませんか

「ふれあい・いきいきサロン」は、地域の方が集まり交流する、自主的な活動の場です。自分に合う活動の場を見つけてみませんか。

豊洲公園にあるガーデンで、花や緑を楽しみながら育てています。ガーデニング終了後には、ガーデンの脇でお茶会をして交流を深めています。活動は月1回程度なので無理なく気軽に参加できますし、地域に新しい友達ができるととっても楽しいですよ。話すことでフレイル予防にもなっていると感じています。

豊洲シーサイドガーデン　前原　博さん（74歳）

仕事を通じて、生きがい・健康づくりをしませんか

「シルバー人材センター」では、60歳以上の方が会員となり、能力を活かしながら、自分なりの働き方でお仕事ができます。

3年前に知人の紹介で入会し、放置自転車整理の仕事をしています。1日2時間、担当地域を回り、違法駐輪車に警告札を取り付けます。月20日程度就業し、1日7,000歩程歩き続け、健康維持と就業仲間との交流、そして配分金をいただき、充実の日々を過ごしています。センターではいろいろな仕事があるので、興味のある方は、ぜひ、入会を検討してみてください。

藤木　修さん（81歳）

 

この他にも、ボランティア活動や、区や文化センター・スポーツセンター等でさまざまな講座を開催しています。

区報やホームページでチェックしてみてください。

問合先

［KOTO活き粋体操・とことんお元気サークルについて］

地域ケア推進課地域ケア係☎3647-4398、℻3647-3165

［相談について］

お住まいの地域の長寿サポートセンター

［栄養について］

保健所健康推進課栄養指導担当☎3647-6713、℻3615-7171

［ふれあい・いきいきサロンについて］

社会福祉協議会地域福祉推進課☎3640-1200、℻3699-6266

［シルバー人材センターについて］

シルバー人材センター☎3649-3533、℻3615-0950